การออกกำลังกาย

4 ย้ายเพื่อเพิ่มความกว้างด้านหลังของคุณ

ไม่มีอะไรดูน่าขันเท่าลูกหนูตัวใหญ่ฉีกติดกับหลังที่มีความกว้างของลิงแมงมุมสร้างหลังกว้างขนาดมหึมามีความสำคัญต่อความงามโดยรวมของคุณ ไม่เพียง แต่หลังกว้างที่ดูโอ่อ่าในตัวของมันเอง แต่มันยังทำให้เอวของคุณดูเล็กลงอีกด้วยเพิ่ม V ที่สำคัญให้นักเพาะกายทุกคนปรารถนา ในวันหลังถัดไปให้เพิ่มแบบฝึกหัด 4 ข้อนี้แล้วดูความกว้างหลังของคุณระเบิด


Pushdowns แขนตรง

เหล่านี้เป็นรายการโปรดของ Iron Legend Doug Young กดแขนตรง เป็นการออกกำลังกายหลังหนึ่งที่โดยที่ lats แทบจะแยกกันโดยเฉพาะมีการกระตุ้น bicep น้อยมากเหมือนกับการออกกำลังกายหลังส่วนใหญ่ ฉันพบว่าการพัฒนา Lat ระเบิดจริงๆเมื่อรวมเข้าด้วยกัน ใช้การยึดบาร์ตรงบนกองน้ำหนักให้แขนตรงและลดบาร์ลงไปที่ต้นขาในขณะที่เอนไปข้างหน้าที่ด้านบน (เน้นการยืด) ทำ 5 เซ็ตละ 15 ครั้ง

หนึ่งแขน Lat Pulldowns

สิ่งเหล่านี้แยก lats ได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งผลให้ความกว้างด้านหลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก วางสิ่งที่แนบที่จับบนสแต็กแบบดึงลง lat จับด้วยมือเดียวแล้วย่อตัวลงด้านบน ดึงลงเพื่อให้ที่จับอยู่ในระดับไหล่ แบบดึงลงหนึ่งแขน ควรทำด้วยรูปแบบที่เข้มงวดที่สุดและความตั้งใจของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ รู้สึกว่า lats ทำงาน ทำ 5 เซ็ตซ้ำ 10-15 ครั้ง

ดึงที่โรงยิม

พูลอัพแบบ Wide-Grip

พูลอัพแบบกริปกว้างมีความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาหลังให้กว้างอย่างน่าประทับใจ พวกมันมีความเข้มข้นแฝงมากกว่ากริปแบบปกติ ในการดึงกริปแบบกว้างให้จับแถบพูลอัพที่กว้างกว่าความกว้างไหล่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลงมาจนสุดในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ใช้ความตั้งใจของกล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกว่าเนื้อของคุณทำงานได้ดี ดึงตัวเองขึ้นจนสุดเพื่อให้แถบดึงอยู่ที่ระดับหน้าอก ทำสิ่งเหล่านี้อย่างเข้มงวด (ไม่แกว่งไปมาจนสุดและขึ้นไปจนสุด) เมื่อคุณสามารถดึงกริปแบบกว้าง 10 อันได้แล้วให้เริ่มเพิ่มน้ำหนัก ทำ 5 เซ็ตเพื่อล้มเหลวในแบบฝึกหัดนี้


V-Grip Pullups

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับความนิยมเท่าที่เคยเป็นมาพวกเขาเคยเป็นวัตถุดิบหลักในการฝึกอบรม ขอนำเจ้าเก่า แต่ของดีคนนี้กลับมา วางอุปกรณ์ยึด V-Grip ไว้ที่ด้านบนสุดของแถบเลื่อนดึงตัวเองขึ้นแล้วแตะหน้าอกของคุณเข้ากับส่วนยึด v-bar ใช้สมาธิกับการใช้บั้นท้ายและหลังส่วนบนเพื่อดึงตัวเองขึ้น รักษาสิ่งเหล่านี้อย่างเข้มงวดไม่มีการแกว่ง ทำ 5 เซ็ตเพื่อล้มเหลว



อย่างที่คุณเห็นเมื่อพยายามพัฒนารูปแบบที่เข้มงวดหลังกว้างและความตั้งใจของกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญ เพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้ในวันหลังของคุณและดูการแพร่กระจายของคุณเติบโตขึ้น


คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram