การออกกำลังกาย

7 เคล็ดลับในการฟิตร่างกายในที่ทำงาน

7 เคล็ดลับในการฟิตร่างกายในที่ทำงาน


ปิดปุ่มป๊อปอัปแกลเลอรี 1 จาก 8
ผู้ชายเล่นสเก็ตบอร์ดเพื่อทำงานในชุดสูท

ออกกำลังกายบ้าง

แม้จะรู้ว่าการนั่งทำงานทั้งวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา แต่พวกเราหลายคนก็ไม่ได้ทำอะไรเลย แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นประจำแต่ถึงแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามหลักศาสนา แต่ข่าวร้ายก็คือการนั่งทำงานเป็นเวลานานทุกวันสามารถฆ่าคุณได้อย่างช้าๆ ดูสิ่งนี้ด้วย: 9 งานฟิตเนสที่จ่ายเงินสูงสุด เนื่องจากเห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถใช้เส้นทางอาชีพอื่นเพื่อให้เหมาะสมได้คุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้งานของคุณหยุดทำงาน หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรนี่คือเคล็ดลับเจ็ดประการที่จะช่วยได้

ปั่นจักรยานไปทำงาน

เดินทางอย่างแข็งขัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเดินตลอดทางเพื่อทำงานแม้ว่าสำนักงานของคุณจะอยู่ห่างจากบ้านไปหลายไมล์ก็ตาม! หากคุณต้องขับรถไปทำงานให้จอดรถที่ด้านในสุดของที่จอดรถหรือจอดอาคารสำนักงานไม่กี่แห่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเวลาทำการหากระยะห่างระหว่างที่ทำงานกับบ้านไม่มากเกินไปให้ขี่จักรยานไปทำงานหรือเดินไปตลอดทาง ในกรณีที่คุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะในการเดินทางให้ลงป้ายหนึ่งหรือสองป้ายก่อนถึงจุดหมายและเดินไปตามระยะทางที่เหลือ ดูสิ่งนี้ด้วย: เดินอย่างหนักเพื่อเผาผลาญโดยรวม

บันไดในที่ทำงาน

ขึ้นบันได

คุณคาดว่าสิ่งนี้จะอยู่ในรายชื่อใช่หรือไม่? และทำไมถึงไม่ควรขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ฟรี! การปีนขึ้นบันไดยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งสร้างความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาดังนั้นอย่าขึ้นลิฟต์เพราะรู้ว่าหายใจไม่ออกหลังจากปีนบันไดเพียงสองเที่ยว ทำให้ช้าลงและคุณจะสามารถปรับปรุงระดับความฟิตได้ นอกจากนี้ควรเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขึ้นลิฟต์ในกรณีที่คุณมาช้า! ดูสิ่งนี้ด้วย: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 8 แบบสำหรับผู้ชายที่เกลียดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ยืนทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์

ยืนเมื่อคุณทำได้

หากคุณมีงานนั่งโต๊ะให้มองหาโอกาสที่ทำให้คุณยืนหยัดได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ยืนในขณะปฏิบัติงานเช่นจัดการโทรศัพท์หรือพิสูจน์อักษร แทนที่จะคุยโครงการกับเพื่อนร่วมงานทางข้อความและอีเมลให้เดินไปที่โต๊ะทำงานและยืนในขณะที่คุณกำลังพิจารณา ยังดีกว่าเดินขบวน! ดูสิ่งนี้ด้วย: 6 เคล็ดลับในการปรับปรุงท่าทางของคุณ นอกจากนี้ให้พิจารณาว่าคุณสามารถมีโต๊ะยืนหรือโต๊ะสูงที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสะดวกสบายขณะยืน กินข้าวกลางวันของคุณด้วย!


เดินไปทำงาน

ใช้เวลาพักผ่อนให้คุ้มค่าที่สุด

แทนที่จะใช้เวลาว่างเพื่อนินทากับเพื่อนร่วมงานที่เครื่องชงกาแฟให้ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกาย ออกไปข้างนอกสำนักงานของคุณในช่วงพักและเดินไปตามทางเดินหรือรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็วเพื่อเรียกเหงื่อเก็บดัมเบลล์หรือน้ำหนักมือและแถบแรงต้านไว้ใกล้โต๊ะทำงานหรือในตู้เก็บของและออกกำลังกายกับพวกเขาในช่วงเวลาพัก หากคุณไม่มีห้องเล็ก ๆ ของตัวเองคุณสามารถตรงไปที่โรงอาหารหรือห้องพักเมื่อไม่ได้มีผู้คนพลุกพล่านเพื่อออกกำลังกายต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะบริหารกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้คุณเหงื่อออก: นั่งตัวตรงโดยให้หน้าท้องแข็ง พับแถบความต้านทานลงครึ่งหนึ่งแล้วจับปลายที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณโดยให้ข้อศอกงอ ดึงแถบและนำเข้าใกล้หน้าอกของคุณในขณะที่ยืดแขน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 15 ครั้งโดยหงายฝ่ามือขึ้นดันมือขึ้นไปที่เพดานแล้วนำกลับมาที่ไหล่ ทำซ้ำในขณะที่เดินเข้าที่ยกเข่าขึ้นไปข้างหน้าทีละข้าง ในขณะเดียวกันให้งอแขนที่ข้อศอกและเคลื่อนไหวขึ้นและลง



ยืดตัวในที่ทำงาน

ออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ

ลองออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเหล่านี้: การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นรวมถึงลดความเครียด ลองทำตามนี้ ลำดับการนั่งโยคะ ในห้องเล็ก ๆ ของคุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้และบริหารหน้าท้อง เหยียดแขนซ้ายไปที่หน้าอกโดยใช้มือขวาอยู่ใต้ข้อศอก ให้ไหล่ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งนั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าวางราบกับพื้น บิดลำตัวจากเอวขึ้นไปทางขวาโดยให้มือขวาอยู่ข้างหลังคุณและมือซ้ายอยู่บนเข่าขวา ให้ไหล่ผ่อนคลายและค้างไว้ 10-30 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งบ่อยครั้งคุณอาจต้องการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา แต่หมกมุ่นอยู่กับงานและลืมทุกอย่างเกี่ยวกับการกระตือรือร้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ตั้งค่าการแจ้งเตือนบนปฏิทินเดสก์ท็อปของคุณหรือการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อใช้เป็นการเตือนความจำ


สำนักงาน - นั่ง - ขาขึ้น

จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณใหม่

คุณอาจมีทุกอย่างรวมถึงแผ่นจดบันทึกโทรศัพท์และไฟล์ต่างๆอยู่ไม่ไกลจากโต๊ะทำงาน แม้ว่าวิธีนี้อาจช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็ป้องกันไม่ให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา ดังนั้นจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณใหม่เพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นและ / หรือยืดตัวเพื่อเข้าถึงโทรศัพท์ไฟล์เครื่องพิมพ์และสิ่งของอื่น ๆ ที่ใช้บ่อยนอกจากนี้ให้นั่งเก้าอี้ที่นุ่มสบายและใช้เก้าอี้ตัวตรงโดยไม่มีที่วางแขนเพื่อช่วยให้คุณนั่งตัวตรง . การนั่งบนเก้าอี้ตัวตรงตลอดทั้งวันหรือบางส่วนของวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่โดยการทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางหลังและไหล่มีส่วนร่วมและกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆหรือใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทน เก้าอี้สำนักงานของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงการทรงตัวและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณทำงาน ในช่วงพัก รวมลูกบอลออกกำลังกายไว้ในแบบฝึกหัดของคุณ เพื่อความพอดี

น้ำดื่ม

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เป็นไปได้ที่จะสับสนระหว่างความกระหายกับความหิวดังนั้นก่อนที่จะหยิบของว่างให้ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ โปรดทราบว่า การดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้บ้าง ! การดื่มน้ำให้มากขึ้นหมายความว่าคุณจะต้องลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเพื่อดื่มน้ำและไปที่ห้องน้ำซึ่งดีกว่าการนั่งโต๊ะทำงานทั้งวันเป็นอย่างมาก!


สรุป

การหาเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือออกกำลังกายหลังจากทำงานมาทั้งวันเป็นเรื่องที่ไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นประจำไม่สามารถลบล้างผลร้ายของการนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันได้ สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือทำให้แน่ใจว่าคุณมีความกระตือรือร้นในขณะทำงาน และด้วยเคล็ดลับที่ให้ไว้ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าทำได้ง่ายมาก! ดังนั้นเริ่มต้นชีวิตที่กระตือรือร้นให้เร็วที่สุด!

สไลด์ปุ่มก่อนหน้ากลับไปที่บทนำเลื่อนปุ่มถัดไป

ออกกำลังกายบ้าง

แม้จะรู้ว่าการนั่งทำงานทั้งวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา แต่พวกเราหลายคนก็ไม่ได้ทำอะไรเลย แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นประจำแต่ถึงแม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามหลักศาสนา แต่ข่าวร้ายก็คือการนั่งทำงานเป็นเวลานานทุกวันสามารถฆ่าคุณได้อย่างช้าๆ

ดูสิ่งนี้ด้วย: 9 งานฟิตเนสที่จ่ายเงินสูงสุด

เนื่องจากเห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถใช้เส้นทางอาชีพอื่นเพื่อให้เหมาะสมได้คุณจึงต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้งานของคุณหยุดทำงาน หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรนี่คือเคล็ดลับเจ็ดประการที่จะช่วยได้


เดินทางอย่างแข็งขัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเดินตลอดทางเพื่อทำงานแม้ว่าสำนักงานของคุณจะอยู่ห่างจากบ้านไปหลายไมล์ก็ตาม! หากคุณต้องขับรถไปทำงานให้จอดรถที่ด้านในสุดของที่จอดรถหรือจอดอาคารสำนักงานไม่กี่แห่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเวลาทำการ

หากระยะห่างระหว่างที่ทำงานกับบ้านไม่มากเกินไปให้ขี่จักรยานไปทำงานหรือเดินไปตลอดทาง ในกรณีที่คุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะในการเดินทางให้ลงป้ายหนึ่งหรือสองป้ายก่อนถึงจุดหมายและเดินไปตามระยะทางที่เหลือ

ดูสิ่งนี้ด้วย: เดินอย่างหนักเพื่อเผาผลาญโดยรวม

ขึ้นบันได

คุณคาดว่าสิ่งนี้จะอยู่ในรายชื่อใช่หรือไม่? และทำไมถึงไม่ควรขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ฟรี! การขึ้นบันไดยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งสร้างความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

ดังนั้นอย่าขึ้นลิฟต์เพราะคุณรู้ว่าคุณหายใจไม่ออกหลังจากขึ้นบันไดไปเพียงสองชั้น ทำให้ช้าลงและคุณจะสามารถปรับปรุงระดับความฟิตได้ นอกจากนี้ควรเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขึ้นลิฟต์ในกรณีที่คุณมาช้า!

ดูสิ่งนี้ด้วย: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 8 แบบสำหรับผู้ชายที่เกลียดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ยืนเมื่อคุณทำได้

หากคุณมีงานนั่งโต๊ะให้มองหาโอกาสที่ทำให้คุณยืนหยัดได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ยืนในขณะปฏิบัติงานเช่นจัดการโทรศัพท์หรือพิสูจน์อักษร แทนที่จะคุยโครงการกับเพื่อนร่วมงานทางข้อความและอีเมลให้เดินไปที่โต๊ะทำงานและยืนในขณะที่คุณกำลังพิจารณา ยังดีกว่าเดินขบวน!

ดูสิ่งนี้ด้วย: 6 เคล็ดลับในการปรับปรุงท่าทางของคุณ

นอกจากนี้ให้พิจารณาว่าคุณสามารถมีโต๊ะยืนหรือโต๊ะสูงที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสะดวกสบายขณะยืน กินข้าวกลางวันของคุณด้วย!

ใช้เวลาพักผ่อนให้คุ้มค่าที่สุด

แทนที่จะใช้เวลาว่างเพื่อนินทากับเพื่อนร่วมงานที่เครื่องชงกาแฟให้ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกาย ออกไปข้างนอกสำนักงานของคุณในช่วงพักและเดินไปตามทางเดินหรือรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็วเพื่อเรียกเหงื่อ

เก็บดัมเบลล์หรือน้ำหนักมือและแถบแรงต้านไว้ใกล้โต๊ะทำงานหรือในตู้เก็บของและออกกำลังกายกับมันในช่วงพัก หากคุณไม่มีห้องเล็ก ๆ ของตัวเองคุณสามารถไปที่โรงอาหารหรือห้องพักเมื่อไม่มีคนพลุกพล่านเพื่อออกกำลังกาย

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานโดยไม่ทำให้คุณเหงื่อออก:

นั่งตัวตรงโดยมีส่วนร่วมกับหน้าท้อง พับแถบความต้านทานลงครึ่งหนึ่งแล้วจับปลายที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณโดยให้ข้อศอกงอ ดึงแถบและนำเข้าใกล้หน้าอกของคุณในขณะที่ยืดแขน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

โดยหงายฝ่ามือขึ้นดันมือขึ้นไปที่เพดานแล้วนำกลับมาที่ไหล่ ทำซ้ำในขณะที่เดินเข้าที่

ยกเข่าขึ้นไปข้างหน้าทีละข้าง ในขณะเดียวกันให้งอแขนที่ข้อศอกและเคลื่อนไหวขึ้นและลง

ออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ

ลองออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเหล่านี้:

การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นรวมทั้งลดความเครียด ลองทำตามนี้ ลำดับการนั่งโยคะ ในกุฏิของคุณ

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และบริหารหน้าท้อง เหยียดแขนซ้ายไปที่หน้าอกโดยใช้มือขวาอยู่ใต้ข้อศอก ให้ไหล่ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

นั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น บิดลำตัวจากเอวขึ้นไปทางขวาโดยให้มือขวาอยู่ข้างหลังคุณและมือซ้ายอยู่บนเข่าขวา ให้ไหล่ผ่อนคลายและค้างไว้ 10-30 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

บ่อยครั้งคุณอาจต้องการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา แต่หมกมุ่นอยู่กับงานและลืมทุกอย่างเกี่ยวกับการกระตือรือร้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ตั้งค่าการแจ้งเตือนบนปฏิทินเดสก์ท็อปของคุณหรือการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อใช้เป็นการเตือนความจำ

จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณใหม่

คุณอาจมีทุกอย่างรวมถึงแผ่นจดบันทึกโทรศัพท์และไฟล์ต่างๆอยู่ไม่ไกลจากโต๊ะทำงาน แม้ว่าวิธีนี้อาจช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็ป้องกันไม่ให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา ดังนั้นจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณใหม่เพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นและ / หรือยืดตัวเพื่อเข้าถึงโทรศัพท์ไฟล์เครื่องพิมพ์และรายการอื่น ๆ ที่ใช้บ่อย

ยิ่งไปกว่านั้นให้นั่งเก้าอี้ที่นุ่มสบายและใช้เก้าอี้ตัวตรงโดยไม่มีที่วางแขนเพื่อช่วยให้คุณนั่งตัวตรง การนั่งบนเก้าอี้ตัวตรงตลอดทั้งวันหรือบางส่วนของวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่โดยการทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางหลังและไหล่มีส่วนร่วมและกระตุ้นให้คุณขยับร่างกายบ่อยๆ

อีกวิธีหนึ่งคือใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้สำนักงานเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณทำงาน ในช่วงพัก รวมลูกบอลออกกำลังกายไว้ในแบบฝึกหัดของคุณ เพื่อความพอดี

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เป็นไปได้ที่จะสับสนระหว่างความกระหายกับความหิวดังนั้นก่อนที่จะหยิบของว่างให้ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ โปรดทราบว่า การดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้บ้าง !

การดื่มน้ำให้มากขึ้นก็หมายความว่าคุณจะต้องลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานเพื่อดื่มน้ำและไปที่ห้องน้ำซึ่งดีกว่าการนั่งโต๊ะทำงานทั้งวันเป็นอย่างมาก!

สรุป

การหาเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือออกกำลังกายหลังจากทำงานมาทั้งวันเป็นเรื่องที่ไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นประจำไม่สามารถลบล้างผลร้ายของการนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันได้ สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือทำให้แน่ใจว่าคุณมีความกระตือรือร้นในขณะทำงาน และด้วยเคล็ดลับที่ให้ไว้ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าทำได้และง่ายมาก!

ดังนั้นเริ่มต้นชีวิตที่กระตือรือร้นให้เร็วที่สุด!

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram