การออกกำลังกาย

8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ไม่มีการปฏิเสธว่าสำหรับบางคนคาร์ดิโอเป็นเรื่องที่น่าสังเวชอย่างยิ่ง แต่ไมล์ที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดบนลู่วิ่งหรือทางเท้าเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ และเมื่อคุณพยายามลดไขมันและหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยนักเพาะกายทุกคนจะบอกคุณว่าคาร์ดิโอบางรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็น


ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเพิ่มเวลาของคุณกับอุปกรณ์คาร์ดิโอที่คุณต้องการ เคล็ดลับทั้งแปดนี้สามารถช่วยให้คุณใช้ประโยชน์สูงสุดจากนาทีเหล่านั้นและ ทำให้ความคืบหน้า เร็วขึ้น

8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

South_agency / Getty

เบิร์นขึ้น

สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีปรัชญาง่ายๆที่อยู่เบื้องหลังการสูญเสียไขมัน:เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นมากกว่าที่คุณทำหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันให้รวมช่วงคาร์ดิโอ 4-6 ครั้ง 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์ไว้ในตารางการฝึกของคุณ

5 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลางแจ้งเพื่อเพลิดเพลินกับแสงแดดฤดูร้อน

Hoxton / Ryan Lees / Getty


หิว

ถ้าท้องได้ตื่นก่อนทำคาร์ดิโอก่อน อาหารมื้อแรก ของวันนี้. ร่างกายของคุณมักจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานอันดับแรกเนื่องจากแหล่งเก็บไกลโคเจนของคุณหมดลง หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียกล้ามเนื้อให้ลองรับประทานเวย์โปรตีน 10 ถึง 20 กรัมก่อนเข้ารับการออกกำลังกาย แต่อย่าทานคาร์โบไฮเดรต



8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

Gilaxia / Getty


โพสต์คาร์ดิโอเบิร์น

หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนของคุณจะยังคงสูงขึ้นทุกที่ตั้งแต่ 60 นาทีถึงประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย

8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

DaniloAndjus / Getty


ย้ายออกไปข้างนอก

ลองครั้งต่อไปกลางแจ้งวิ่งบนทรายซึ่งยากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งกว่าเช่นปูนซีเมนต์ ง่ายกว่าในข้อต่อเช่นกัน แต่ควรสวมรองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหักของความเครียดและป้องกันเท้าของคุณจากแก้ว การวิ่งบนพื้นหญ้ายังช่วยบรรเทาข้อต่อและส่วนโค้งได้อีกด้วย

8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

EXTREME-PHOTOGRAPHER / Getty

เรียวปิด

แทนที่จะเริ่มช้าและเร่งความเร็วให้ทำของคุณคาร์ดิโอความเข้มสูงในช่วงต้นของการออกกำลังกายของคุณและลดระดับลงเพื่อให้เสร็จช้าเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากวอร์มอัพสองถึงสามนาทีให้เตะเข้าเกียร์สูงทันที (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์) เป็นเวลา 15-20 นาทีก่อนที่จะลดความเร็วลง (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์) ในช่วง 10 ถึง 20 นาที.

8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

GoodLifeStudio / Getty


ช่วงเวลาแห่งความสำเร็จ

หากคุณไม่ได้เป็นนักกีฬาที่มีเงื่อนไขสูงคุณจะไม่สามารถรักษาฝีเท้าที่หนักหน่วงได้นานนักดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคและเผาผลาญไขมันคือช่วงเวลา. นั่นคือคุณสลับช่วงการทำงานที่เข้มข้นมากกับช่วงที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าซึ่งคุณ กู้คืน .

8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

Gilaxia / Getty

คาร์ดิโอก่อนออกกำลังกาย

ทำคาร์ดิโอ 5-10 นาทีก่อนเริ่มการฝึกน้ำหนักเซสชัน สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นสำหรับการทำงานข้างหน้าและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 50 ถึง150แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น

8 เคล็ดลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

BraunS / Getty

คาร์ดิโอหลังออกกำลังกาย

หากเป้าหมายของคุณคือยันออก, ตามคุณการฝึกน้ำหนักด้วยคาร์ดิโอ เนื่องจากการเก็บสะสมไกลโคเจนหมดไปร่างกายของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงแรกในระหว่างการทำคาร์ดิโอ นอกจากนี้การรวมกันของทั้งสองอย่างส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกายได้สูงขึ้น

คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram