การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป้าหมายหน้าอกด้านใน

ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างส่วนในของหน้าอก การเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นการเบนกิ้งดูเหมือนจะไม่ได้กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่นั้น คุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีกว่านี้หรือไม่?
- ร. Megenedy บอสตันแมสซาชูเซตส์


คุณมีความถูกต้องในการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบหลายข้อซึ่งดีที่สุดสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ. เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มกำลังยกน้ำหนักคุณสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้นและจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น แต่การกดบาร์เบลและดัมเบลไม่ได้ช่วยกระตุ้นเส้นใยที่อยู่ใกล้กระดูกหน้าอกของคุณได้ดีนัก นั่นเป็นเพราะหน้าที่อย่างหนึ่งของ pectorals คือการยึดแขนหรือดึงเข้าหากึ่งกลางของร่างกายและไม่จำเป็นต้องใช้ฟังก์ชันนี้ในระหว่างการกดบัลลังก์ปกติ

ดังนั้นในการตีส่วนในของกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายโดยที่แขนไม่เพียงแค่ยื่นออกไปข้างหน้า แต่ตรงที่พวกเขาพาดผ่านกึ่งกลางของร่างกาย ฉันพัฒนาการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงสิ่งนี้: การกดสายเคเบิลข้ามร่างกาย

ในการทำเช่นนั้นให้ยืนตรงกลางของสถานีเคเบิลครอสโอเวอร์และถือที่จับ D ที่ติดอยู่กับรอกสายเคเบิลต่ำในมือขวา จับที่จับโดยใช้มือจับโดยที่แขนของคุณงอเกือบ 90 องศาที่ข้อศอกและต้นแขนของคุณทำมุม 45 องศากับลำตัวของคุณ จากนั้นให้เหยียดแขนไปที่ข้อศอกเพื่อกดที่จับขึ้นและข้ามลำตัวเพื่อให้มือขวาอยู่ข้างหน้าไหล่ซ้าย แขนของคุณควรจะยื่นออกมาเกือบสุดในตำแหน่งนี้ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อกลับแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายหน้าอกด้านใน

ออกกำลังกาย ชุด ตัวแทน พักผ่อน
Reverse-Grip Bench Press 3 6-8 2 นาที
กดดัมเบล 3 8-10 2 นาที
กดสายเคเบิลแบบ Cross-body 3 ต่อข้าง 8-10 2 นาที
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์ 3 12-15 1 นาที

เคล็ดลับการฝึกหน้าอกด่วน

คุณยังสามารถลองออกกำลังกายทั้งสองข้าง (ครั้งละสองแขน) โดยไขว้แขนไว้ที่ด้านบน ให้แน่ใจว่าได้สลับแขนข้างใดไปข้างหน้าและข้างล่างของแต่ละตัวแทน


คนอื่น ๆ สนใจ

Facebook instagram